oliwa dieta

[...] łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Kasza 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie 150g chleb razowy 1 kromka

Czesc plan posilkow przy nocnej zmianie godzina posiłek 8.00-15.00 sen 15.00 I obiad 100g kaszy gryczanej 250g kurczaka oliwa 17.30 trening aminokwasy 20g 18.45 250g twarogu , banan mleko 22.00 II obiad 100g ryżu 250g kurczaka oliwa 2.00 twaróg 250g banan mleko 5.00 7.30 omlet 5 bialek jaj platki owsiane banan/łyżka nutelli Nie wiem co wrzucić [...]

prosze o rozpisanie cyklu 10ml/2500 mg deci i 20ml/2000mg prolo oczywiscie nie zrezygnuje z saa... 1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: ponizej (gotowiec) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 omy 10 bolda przez 5 tyg [...]

[...] - 5g Oliwy z Oliwek III posiłek: - 2 jajka na twardo 100g - chleb pełnoziarnisty 100g - mandarynki Obiad: -worek kaszy gryczanej 100g -pierś z kurczaki ok. 200-300g -oliwa z oliwek 10g -buraki/ogórki/papryka -jogurt naturalny Przed treningiem- Carbo - 1 porcja - trening- Po treningu- Carbo - 1 porcja V posiłek - orzechy włoskie 20g - [...]

[...] poradę.Czy moja dieta jest prawidłowo ułożona ? I.9:00-100 g płatek owsianych, Banan, kiwi, rodzynki 10g,Orzechy wloskie 10g. II.12;00-100 g ryzu/kaszy ,150 g miesa ,warzywa+oliwa z oliwek III 15;00-100 g ryzu/kaszy ,150 g miesa ,warzywa(przedtreningowy) 16:00-17:30-trening IV 18:00-100 g ryzu/kaszy ,150 g miesa ,warzywa V 21:00-21:30-250 g sera [...]

[...] - od razu po treningu: gainer(nie wiem w jakiej ilosci)?? POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 )około godzinę po treningu): ryż/makaron ?? tuńczyk w oleju/pierś z kurczaka ?? oliwa z oliwek surówka(tarta marchewka??) KOLACJA 20:30/21:00: 100gr twarogu 15gr oliwy z oliwek Moja waga 61kg,wzrost 170cm,wiek 23...dzienne zapotrzebowane na kcal to [...]

[...] problemu trzymam michę same pełnowartościowe rzeczy jajka kurczak lub wołowina warzywa owoce nabiał białko serwatkowe kasze ryże śledzie lub łosoś czy słonecznik warzywa z oliwa z oliwek ogólnie każdy posiłek ma dobra dawkę makroskladnikow ogólnie oscyluje na granicy 3000-3100 kalorii i sukcesywnie powoli przybieram na wadze ale tylko wyjaśniam [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wieprzowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja [...]

zapotrzebowanie 2900 odejmuje 300kcal dieta redukcyjna polsilek 1 3 jajka orzechy wloskie 30g oliwa z oliwek 20g platki owsiane 70g warzywa kcal 858\33gb\59t\45ww 2 posilek filet z soli ryz brazowy 50g kcal 250/14gb/5t/36ww posilek3 ryz brazowy 125g piers z kurczaka kcal 595\43gb\4t\92ww posilek4 ryz bialy 125g piers zkurczaka100g jablko kcal [...]

[...] 175cm wzrostu i 73kg wagi. Cel: Masa http://i50.tinypic.com/fvl53s.jpg Czy ta dieta bedzie dobra ? Kcal-3016 B-259g W:322.5g t:72g. 1. -ryz braz 100g -filet z kury 150g -oliwa 15g -warzywa 2.(szkoła) -3jajka -2bialka -100g owsianych 3.(szkola) -35g odzywki bialkowej 4. (przed treningowy) -Ryz braz 100g -filet z kury 150g -warzywa 5.(10min po [...]

[...] I nieścięgnista 190g -ryż biały 130g B-50g(w tym 41g zwierzęcych) T-5g W-100g Kcal-653 V.Posiłek 22:00-przed snem -ser twarogowy połtłusty 258g -cebula 100g -czosnek 10g -oliwa z oliwek 3g B-50g(w tym 48g zwierzęcych) T-16 W-17 Kcal-409 Razem: B-235g (w tym 174g zwierzęcych) ; 2,5/kg masy ciała T-60g ; 0,6/kg masy ciała W-409g ; 4,4/kg masy [...]

Mam pytanie czy ta dieta dla mnie bedzie dobra na redukcje.zapotrzebowanie 2500KCAL (nie wiem czy dobrze licze 95x24=2280x1.1=ok.2500) Waga : 95 (chce zjechac do 80) Wzrost : 185 cm Wiek : 17 CZY TA DIETA DOBRA (bede wdzieczny jak podacie inne jezeli ta jest zla) PROSZE O OCENE:) 192 g bialka 260g ww 75 g tłuszczy Posiłek 1 - 8:00 32 60 17 [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wieprzowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja [...]

[...] ryż ), pierś z kurczaka + brokuły, kalafior, itp - tutaj trening silowy, przed 1x dyma II posilek: banan I kolacja: tuńczyk w sosie wlasnym z pomidorkami, cebulka, szalwia + oliwa z oliwek II kolacja: serek wiejski Dodatkowo w ciagu dnia dosc duzo zielonej herbaty i niestety pewnie kawy, bo mam b. niskie cisnienie. I jak to widzicie? Moze byc? [...]

Witam Właśnnie zaczynam rozpisywać dietę dla siebie by dzięki niej i trenigowi osiągnąć następujący cel: - zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha - zrobić masę, szczegulnie chodzi mi o powiększenie klatki piersiowej i barków Jak widziecie nie ma tu jeszcze rozpisanych ilości i wartości odżywczych posiłków, narazie proszę o rady czy w mojej diecie są [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile) - podnoszenie hantli stojąc supinacja: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD po mojej, dość długiej zresztą, nieobecności. Nieobecny byłem także na siłowni. Przez nieco ponad pół roku. Stąd też nazwa tematu. Dziennik zakładam dla większej motywacji i przede wszystkim samokontroli. Przez pewien czas podciągałem się na drążku i robiłem pompki na poręczach - więc nie był to czas w ogóle bez [...]

[...] na masie miesniowej. A o to moja dieta: Posiłek I 100g platkow owsianych 0.5 l mleka 2 jaja Posiłek II Jogurt naturalny Warzywa Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek Jabłko TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka bez skorki + makaron Posiłek V warzywa + oliwa + Kasza jęczmienna gotowana 100g Chcialbym zeby ktos ladnie mi [...]

Witam mam 15 lat ważę 70kg, wzrost 171. Staż treningowy 9 miesięcy. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dziękuje. 1 posilek 7:00 Ryż biały 200g ryżu Oliwa z oliwek 30g Jajko 3 szt 2 posiłek 10:00 ryż biały 200g pierś z kurczaka 150g warzywa 150g 3 posiłek 13:00 Makaron razowy 300g Oliwa z oliwek 50g [...]

[...] Białko w proszku stosuje raz dziennie po treningu. Węglowodany to głównie ziemniaki i makaron (ryżu kaszy oraz płatków owsianych nie tknę) tłuszcze to głownie orzechy, oliwa z oliwek - warzyw jem mało, nie przepadam chociaż wiem jaki mają dobroczynny wpływ na jelita i ile mają w sobie antyoksydantów. Suplementy - Tribulusa i Hero Pumpa [...]